摘要 ： 运动 员在 比赛中， 能否 取得 最佳成绩 ， 不仅取 决于体能和 技 术 、 战 术 ， 而且取 决 于 良好 的竞 技状 态 ， 而 良好的竞技状 态又 离不 开运动 员的心理调控。本文从运动 训 练学 的 角度 就运 动 员 的心理 调 控与竞技状 态的关 系进行分析。 关键词 ： 体 育比赛 运动 员 心 理调控 最佳竞技 状态 一、前言 竞技状态是指为参加比赛所 需要的， 由较高训练水平形成的最 适宜的比赛准备状态。在重大比赛 中，运动员是否处于最佳竞技状 态， 往往是能否夺取比赛胜利的关 键因素。最佳的竞技状态 ， 除了身 体机能、 运动素质 、 技术、 战术等方 面的...

　　摘要 ： 运动 员在 比赛中， 能否 取得 最佳成绩 ， 不仅取 决于体能和 技 术 、 战 术 ， 而且取 决 于 良好 的竞 技状 态 ， 而 良好的竞技状 态又 离不 开运动 员的心理调控。本文从运动 训 练学 的 角度 就运 动 员 的心理 调 控与竞技状 态的关 系进行分析。 关键词 ： 体 育比赛 运动 员 心 理调控 最佳竞技 状态 一、前言 竞技状态是指为参加比赛所 需要的， 由较高训练水平形成的最 适宜的比赛准备状态。在重大比赛 中，运动员是否处于最佳竞技状 态， 往往是能否夺取比赛胜利的关 键因素。最佳的竞技状态 ， 除了身 体机能、 运动素质 、 技术、 战术等方 面的训练适应等外， 其心理状态也 是一个很重要的方面， 只有他们互 相配合才能形成最佳竞技状态。 本 文通过对运动员赛前 、 赛中、 赛后 心理调控的研究 ， 以对他们进行心 理训练来提高运动成绩。 二 、 赛前心理准 备 1． 运动员赛前心理特征分析 运动员在赛前心理会产生情 绪波动， 这些情绪波动状态使她们 那种身体机能上发生某些条件反 射变化。 如： 中枢神经兴奋变化 、 物 质代谢过程、 脉搏、 体温等变化。这 系列的变化对竞赛产生重要的 影响 。 2． 赛前心理准备 的主要 内容 理想的赛前心理状态应包括 以下内容 ： (1) 激发 良好的比赛动 机； (2) 增强运动员取胜的信心； (3) 建立赛前行为程序和思维程 序； (4) 教会运动员掌握一些简易 的自我调节心理状态的方法， 如 自 我暗示法 、转移注意和集中注意 等。 3． 几种 赛前 不良心里状 态的典 型表现及对策 3． 1赛前过分激动状态 表现在心跳过速、呼吸加快、 血压升高等； 动作忙乱 、 坐立不安、 技术动作失调、 失误增多； 头脑发 热， 注意力不集中。 3． 2 赛前情绪淡漠状态 表现为情绪低弱，意志消沉 ， 缺乏信心， 不想 比赛 ， 身体感觉疲 倦、 乏力、 兴奋性降低。 3-3 赛前盲目自信状态 表现为兴奋，过高估计自己， 到后来感到取胜有问题时， 反而紧 一张， 情绪急躁 ， 以至于 比赛一败再 败 。 现代训练理论认为， 赛前心理 调控是形成最佳竞技状态不必可 少的重要手段。对此 ， 应进行平时 的一般心理准备和临赛前的心理 调控， 前者是指赛前 2- 3 周就开始 进行的心理准备， 后者是指赛前几 小时至几分钟的心理调控 ， 内容主 要包括：明确 比赛任务和要求 ， 激 发良好的比赛动机， 形成最佳情绪 状态， 消除赛前过度紧张或盲 目自 信等不良心理表象 ，树立必胜信 心， 培养勇于承受压力和迎战困难 等良好的竞争心理状态。为此 ， 教 师或教练员可采用转移性的心理 调节法， 适当减少运动员接触有关 大赛的信息。教练员和领导不要过 多地施加成绩和名次压力， 不要将 人为造成的紧张气氛影响运动员 的情绪， 以减轻运动员心理紧张度 和精神压力。 在训练间隙可以让运 动员参加一些轻松的与比赛无关 的活动 ， 如趣味性游戏 ， 看娱乐性 电影 、 下棋等。对临赛前心理调控 可采用情绪控制的训练， 如有意改 变表情动作 ，不同节奏的呼吸练 习， 逐渐肌 肉放松， 积极正面的语 言暗示等改变影响运动员情绪的 条件 ， 以保证运动员以积极稳定的 心理状态投入比赛。 三、 竞赛 中的心理调控 影响运动员比赛心理因素分 析 运动员赛前的紧张不仅是必 然的也是必要的， 适当的紧张能使 机体得到很好的运动员而发挥出 最佳水平。而保持运动员在任何复 杂情绪下心理的稳定是 比赛成功 的基本保证。对此， 可采取以下简 易的情绪控制方法： 一是调整呼吸 节奏法。对在紧张情况下出现的精 神紧张， 胸闷气短 ， 可进行呼吸节 奏方法的深呼吸， 以腹式呼吸法更 好。二是自我语言和暗示法。在情 绪不稳定时， 可采用 自我暗示， “镇 静” 、 “放松” 、 “ 我感觉良好” 等， 暗 示 自己某部位的肌肉放松， 以稳定 情绪。三是闭目表象训练法。当紧 张时可找一安静处闭 目进行表象 回忆 ， 回忆以往比赛成功的体验和 顺利完成动作的情景。四是自我训 练法。 根据人体身心相互作用的观 点 ， 在感到紧张之时 ， 可通过活动 手脚 ，或适当延长准备活动的时 间 ， 再配合深呼吸， 也能有效地使 紧张的情绪得到解除。 四、 赛后心理调整 有比赛就有胜负， 由于成功或 失败都会使运动员在赛后产生各 种心理活动，有积极的也有消极 的， 有的运动员因一次 比赛的失败 造成心理上的创伤， 而过早的结束 了自己的运动寿命。有的经不起胜 利的考验 ，成为昙花一现式的人 物。因此 ， 重视并采取必要的措施 对运动员赛后的心理调整进行调 整是不可少的。首先， 针对不同心 理状态的运动员进行心理咨询， 帮 助他们提高认识， 端正态度。 对胜利 者，要多指出他的缺点和不足， 使 他们客观的评价 自己，居安思危。 对那些有消极情绪的失败者， 则要 多鼓励 、 多帮助， 增强他们的信心 ， 使他们继续燃起争取 比赛胜利的 希望之火。其次 ， 赛后适当安排积 极性休息。运动员每参加一次比赛 后 ， 大都会感到异常疲劳 ， 尤其是 精神疲劳。因此， 除了体力恢复以 外 ，还应安排一些积极性休息， 如 郊游、 疗养、 文娱活动等轻松愉快 的生活， 使他们的身心都逐步得到 调整和恢复 。 五 、 结语 总之， 运动员 良好的竞技状态 的形成与调控是一个长期而复杂 的过程。 教师或教练员在努力抓好 体能、技能和专项素质训练的同 时 ， 也要重视对运动员心理、 智能 的训练 ， 把赛前、 赛中、 赛后的心理 调控的各项措施落到实处。 (作者单位： 江西省于都县第二 中学) 学 生 之 友 中 考 月 刊 201 1 ／ 3◎